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　　通常来说，入门学舞蹈的最佳年龄在6~13岁，因为此时的骨骼还在发育阶段，柔韧度更易锻炼。

　　但成人学舞蹈其实也是可行的，虽然骨骼发育完全，但仍可以通过长时间的训练，来让韧带更柔更软。

　　年龄：18~26岁的成年人，骨骼定型但不脆弱，韧带不易受伤，超过30＋则不太建议练舞蹈软开基本功。

　　性别：女性天生比男性软开度更好，主要是男性荷尔蒙，导致其骨骼、肌肉更发达，身体更硬朗。

　　疾病：如遭遇过骨折、韧带损伤等身体外在疾病，则不建议学舞蹈，受伤的可能性会大幅提升。

　　除此之外，任何成年人都可以在舞蹈老师的教导下安全健康的提升软开度，并学习好看的成品舞蹈。

　　1）慢压慢软：软开基本部位是胸/腰/腿/胯，我们要慢慢“耗”，在身体接受的条件下，一步步提升单个部位的软开，避免韧带拉伤。

　　2）肩腰训练：肩腰的基本功练起来更容易，同时能提升舞姿的观赏度，成人3个月的时间也可以大幅提升肩腰的柔韧度。

　　3）选对舞种：通常来说，成年人不建议选芭蕾、现代舞等对基本功要求特别高的舞蹈，而古典舞、拉丁舞等，需要的基本功则会更低一些。

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