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　　锻炼部位：腿部肌腱、股四头肌和髋部肌肉进行锻炼。

　　ARABESK舞蹈（芭蕾舞的基本舞蹈姿势之一，一条腿直立，一位手臂向前伸展，另一条腿向后抬起，另一位手臂伸展并抬起，尽可能长地从指尖到脚趾形成一条直线）锻炼部位：腿部肌腱、股四头肌和内收肌。

　　双手自然下垂，手肘和手腕略圆。手臂与手呈椭圆形，置于身体前方，手的中指相对，有一个冲孔距离。

　　保持双手呈椭圆形，并将其举至横膈膜的高度。（上身中部，腰部以上，胸部以下）但在运动过程中，注意保持肘部和手指两个支撑点的稳定性。

　　继续在两个的基础上抬起，放在额头的前部和顶部。不要向后摆动太多。这三位手就像把他们的头放在一个椭圆形的框架里。

　　左手不动，右手缩回二，形成四。这已经是一场舞蹈了。

　　左手保持静止，右手弯曲成椭圆形。从指尖开始，慢慢向侧面打开。在此过程中，肘部和手指的两个支撑点应保持在一个水平面上。把你的手放在你的身体前面，不要把它们向后张开太多。它在保持肩膀线条方面起着作用。

　　右手不动，左手从三位手缩回两位手，形成六位手，形成舞蹈。

　　保持右手静止，左手向一侧张开，双手放在身体两侧。

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